Для того, чтобы всегда быть в тонусе и чувствовать себя счастливым и бодрым, не нужны сложные схемы и дорожки, а также глубокие познания в медицине. Все, что вам нужно сделать, это помнить и придерживаться простой формулы: здоровый образ жизни сегодня (ЗОЖ) — ключ к вашему жизненному и здоровому будущему.
Концепция здоровья, которую мы предлагаем вам, основана на семи правилах здорового образа жизни. Эти семь правил работают вместе как единое целое. Так же об этом подробно рассказывается на сайте deeph.
Питьевая вода
Две четверти человеческого тела состоит из воды. Без достаточного количества жидкости нарушается работа многих органов и систем. Вода — универсальный растворитель, необходимый для очищения организма от продуктов обмена. Он играет важную роль в обменных процессах, увлажняет воздух в легких и способствует усвоению полезных элементов.
Если человек пьет мало воды, его организм не справляется со своими основными функциями. В этом случае увеличивается риск развития нарушений работы пищеварительной системы. Каждый день каждый теряет около 1,5 литров воды. Если не восполнить потери, возникает постоянное чувство усталости, развиваются головные боли, судороги, регистрируются скачки давления.
Для нормального функционирования всего организма необходимо выпивать около 1,5-2 литров чистой воды в день. Этот объем не содержит жидкости, полученной из пищи. При интенсивных физических нагрузках человек должен проглотить на 500 мл больше. В любом случае необходимое количество воды зависит от того, сколько человек весит и насколько он здоров. Например, людям с сердечными заболеваниями нужно быть осторожными и не пить слишком много жидкости. Оптимальное время для питья воды — за 30 минут до еды. Очищенная жидкость без добавок предпочтительна. Вода должна иметь правильный pH, щелочную.
Здоровое питание
Путь к здоровому образу жизни невозможен без правильного питания. Здоровая пища наполняет организм необходимыми витаминами, микроэлементами и веществами. Специалисты рекомендуют соблюдать баланс между потребляемым продуктом и затраченной энергией.
Диета человека зависит от его активности. Чем больше энергии израсходовано, тем полезнее должна быть пища. Подбирать диету необходимо с учетом возраста, образа жизни, физических нагрузок и особенностей тела. Правильное питание требует индивидуального подхода к каждому человеку.
Подбор качественных продуктов и правильное приготовление положительно сказываются на общем состоянии организма. Когда человек потребляет много энергии, но также ест фаст-фуд и другую тяжелую пищу, его организм находится в состоянии стресса. Органы и системы не получают достаточного количества питательных веществ. Чтобы нормализовать нарушенное пищеварение, рекомендуется избегать нездоровой пищи. Продукты должны быть правильными и разнообразными, акцент делать на свежие продукты: овощи, фрукты, орехи, зелень. Рыба и морепродукты предпочтительнее мяса. Стоит ограничить потребление жареных продуктов и заменить их приготовленными, запеченными или приготовленными на пару блюдами.
